今回は、「規則正しい生活」について、お話していきます。
まずは、簡単な自己診断をしてみましょう。
以下の項目に当てはまる数をカウントしてください
□ 朝起きるのが辛い
□ 仕事や勉強に集中できない
□ 体調がすぐれない
□ ストレスを感じやすい
□ 時間が足りないと感じる
3つ以上当てはまった方、要注意です！
でも大丈夫。
この記事を読めば、あなたの人生が180度変わるかもしれません✨
衝撃の事実：規則正しい生活で年収が上がる！？
アメリカの経済学者ダニエル・ハマーメッシュの研究によると、規則正しい生活を送る人は、そうでない人と比べて平均で年収が13.5%高いそうです。
日本の場合、年収500万円の人なら、67.5万円のアップに相当します
早起きは三文の徳といいますが、規則正しい生活は三文以上の徳があると言えそうですね。
デキる人の7つの規則正しい生活習慣
1. 朝は自分だけの時間
アップルのCEOティム・クックは毎朝3:45に起床するところから一日を始めるそうです。
流石にこの時間は早すぎだとは思いますが、大企業の社長ともなるとそれくらい早く起きないともう連絡がきてしまうということなのでしょうね。
現実的には、太陽が昇って朝日が差し込む5～6時に起きるのが良いと思います。
👏 実践：
多少眠くても、いつもより1時間早く起きてみましょう
時間に余裕ができることが体感できるはずです
2. 「選択の排除」で脳をブースト
Facebookの共同創業者、マーク・ザッカーバーグは、毎朝同じ服を着ることで意思決定の負担を減らしているそうです。
もう一つ有名なところでは、スティーブ・ジョブズもそうでしたね。
朝何を着ていくかを考えるだけでも、『選択疲れ』が起こります
必要なことだけに集中するという意味で、有用な戦略になるかもしれません。
👏 実践：
これは必要ないかもと思うことに割り当てる時間を減らしてみましょう
3. 「時間ブロッキング」で集中力を最大化
イーロン・マスクは、1日を5分単位でスケジューリングしているそうです。
ここまでのタイトさを真似する必要はありませんが、時間を区切るという発想は、自分の時間を大切にするマインドを養ってくれます。
👨💼 実践例
・9:00-10:00 重要タスク
・10:00-10:20 休憩
・10:20-11:00 ミーティング
4. 「パワーナップ」で午後の眠気を撃退
NASAの研究によると、26分の仮眠で認知機能が34%向上するそうです。
昼寝の習慣は、仕事のパフォーマンスを底上げしてくれます
人は夜寝て朝起き、昼に少し仮眠を取って、夜になったら寝るというのが本来の自然なリズムだそうです。
💤 実践：
昼食後に15-20分の仮眠を取り、コーヒーを飲んで目覚めると効果的です
コーヒーナップを取り入れてみましょう
5. 「デジタルサンセット」で質の高い睡眠を
作家で起業家のアリアナ・ハフィントンは、就寝30分前にはすべてのデジタル機器から離れるそうです。
デジタル機器は、大体のものが覚醒を促すブルーライトを放っています
これが睡眠の質に関わってくるのですね。
できれば寝る30分前にはオフにして、ベッドに入るようにするのがおすすめです。
👏 実践：
デジタル機器を手を伸ばしても届かないところに置いておく
できないなら、ナイトシフトモードで少しでもブルーライトを下げる
6. 「感謝日記」でポジティブマインドを育成
『感謝の習慣』の著者スコット・アレンは、感謝していることを書き出すと良いと言っています。
カリフォルニア大学の研究によると、感謝日記をつけることで幸福度が25%向上するそう。
感謝は、それだけで人体に大きな効果をもたらしてくれる万能薬です
すぐにポジティブになれる方法でもあるので、どんどん感謝していきましょう。
👏実践：
寝る前に今日感謝したことを5つ書き出すor思い出して眠りにつく
7. 「週次レビュー」で継続的な改善を
Microsoftの創業者ビル・ゲイツは、毎週末に1週間の振り返りを行うそうです。
週末に自らの行動を振り返る時間を持つことで、自身の考え方や傾向が見えてきます
ここはもっと改善できる、今回うまくいった原因はなんだろうかと振り返ることで、毎日を学びのばにすることができるのが大きなメリットですね。
📈 驚きの効果：
週次レビューを行う人は、目標達成率が35%高いという研究結果があります。
規則正しい生活を続けるための5つの戦略
1.「21日ルール」を活用する
21日ルールは、習慣形成の目安として広く知られているルールです。
習慣化を考える際の目安にしてみましょう。
👏実践
・新しい習慣は21日間続けると定着しやすいそうです
・小さな目標から始めて、徐々にレベルアップしていきましょう
2.「アカウンタビリティパートナー」を見つける
アカウンタビリティパートナーとは、個人の目標達成を支援し、伴走してくれる存在です。
個人の成長や目標達成を効果的にサポートする重要な役割を果たしてくれます。
👏実践
・友人や家族に目標を宣言し、進捗を報告する
・SNSで#規則正しい生活チャレンジ のハッシュタグを使って投稿するのも効果的
3.「報酬システム」を構築する
報酬がもらえる予感を感じれば、頑張る意欲も湧いてくるというもの。
小さなものでもいいので、なにか報酬を設定してみましょう。
👏実践
・1週間目標を達成したら、好きな映画を観るなど、自分へのご褒美を用意する
・報酬は徐々に大きくしていくと、モチベーションが維持しやすいです
4.「環境デザイン」を行う
規則正しい生活に大切なのは、それを行いやすい環境づくりです。
人は意志の力よりも環境に左右されやすいものなので、望む環境を作り込むことを一番に意識してみてください。
👏実践
・朝起きやすくするために、カーテンを開けたまま寝る
・スマホを寝室に持ち込まないなど、誘惑を減らす工夫をする
5.「失敗を学びに変える」マインドセットを持つ
失敗を単なる挫折ではなく、成長と学習の機会として捉える考え方です。
失敗を恐れずに挑戦し、そこから学ぶことで、長期的には大きな成功につながる可能性が高まります。
👏実践
・完璧を目指さず、80%の達成でOKとする
・失敗した日は、その理由を分析し、次の改善につなげる
まとめ：規則正しい生活で人生を変える
規則正しい生活は、単なる健康法ではありません。
劇的にあなたの人生を劇的に変える可能性を秘めているテクニックなのです
今日から、どの習慣を始めてみますか？
最後に、心に響く言葉を。
「成功は習慣の産物である。」- ジム・ローン
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
皆さんの人生が、より豊かで充実したものになることを心から願っています✨
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